[다이어트] 밥 먹기 전에 먹으면 다이어트에 도움 되는 음식 3가지

안녕하세요! 글쓴이 따나:D입니다!

 

벌써 다이어트를 시작한지 13일 차입니다!

오늘의 공복 아침 몸무게는 63.3kg 이었어여

약 1킬로 감량을 했네요? 아무래도 주말은 편하게 먹어서 감량 폭이 크지는 않나봐요 ㅠㅠ

 

그래서 조금이나마 덜 먹기 위한 필살기를 준비했습니다!

건강한 다이어트를 고민하시는 분들을 위해 밥 먹기 전에 먹으면 다이어트에 도움 되는 음식 3가지를 소개할께요~

 

식사 전에 특정 음식을 먹으면 포만감을 느껴 과식을 방지하고, 더 나아가 체중 감량에도 도움이 된다고 해요!

그럼 바로 어떤 음식들이 효과적인지 살펴볼까요?

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1. 물

물도 음식일까요? 넵! 그것도 다이어트에 꼬옥 필수로 섭취해야하는 음식입니다!

식사 일정 시간 전 물을 마시는 것은 포만감을 들게하고 건강에도 도움이 된데요~

왜 물이 좋을까요?

• 물은 제로 칼로리!
  밥 먹기 30분 전에 물 한 잔을 마시면, 위가 채워지면서 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어듭니다.
• 물은 신진대사를 촉진시켜 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
  연구에 따르면, 하루에 물을 500ml 더 마시는 것만으로도 2~3%의 칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 해요.

TIP!

• 식사 30분 전에 미지근한 물 한 잔을 마셔보세요.
  차가운 물보다는 따뜻한 물이 소화기관을 더 부드럽게 깨워줍니다.
• 하루 1.5L 이상의 물 섭취를 목표로 하되, 식사 중에는 너무 많이 마시지 않는 것이 좋아요!

그래서 글쓴이 따나;D 위에 부담을 줄까 식사 중이나 식후에 바로 물을 마시지 않아요! 적어도 30분의 시간적 여유를 둡니다!

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2. 샐러드 (채소)

이젠 많은 분들이 알고 계시는 다이어트 꿀팁! 식사 순서!

샐러드 등 각종 채소를 가장 먼저 섭취!하여 포만감을 업!

그리고 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고 하네요~

왜 샐러드가 좋을까요?

• 채소에는 식이섬유가 가득 들어 있어 소화를 천천히 도와줍니다.
  이는 혈당의 급격한 상승을 방지하고, 포만감을 오래 지속하게 합니다.
• 낮은 칼로리 대비 큰 부피 덕분에 적은 양으로도 배부르게 느껴질 수 있어요.

TIP!

• 100~150g 정도의 샐러드를 식사하면서 가장 먼저 먹어보세요!
  이는 위를 어느 정도 채워 과식을 방지하고, 밥이나 다른 음식의 섭취량을 자연스럽게 줄여줍니다.

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3. 사과

아침 식사로 사과+땅콩잼 조합을 드시고 계신가요?ㅎㅎ

글쓴이 따나:D도 사과로 가볍게 아침 식사를 하는 경우가 많아졌습니다!

다이어트를 할 때 사과 한 조각을 식사마다 같이 먹어주는 것도 식욕 조절에 좋다고 해요! 사과의 건강한 단맛 때문이라고 하네요?ㅎ

왜 사과가 좋을까요?

• 사과는 **식이섬유(특히 펙틴)**가 풍부합니다.
  펙틴은 물을 흡수해 부피가 커지므로 위를 채워주는 효과가 뛰어나요!
• 사과에는 저칼로리와 천연 당분이 들어 있어 식사 전 당 충전을 통해 폭식을 막아줍니다.

TIP!

• 식사 20분 전에 중간 크기의 사과 반 개 또는 한 개를 천천히 씹어 드세요.
• 껍질에는 영양소가 풍부하니 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것을 추천합니다.
• 사과를 미리 깎아 놓고 냉장고에 두면 간편하게 먹을 수 있어요.

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실천하면 얻을 수 있는 효과

이 세 가지 음식을 식사 전에 챙겨 먹으면 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

1. 포만감 증가: 과식 방지
2. 칼로리 섭취 감소: 적게 먹고도 만족스러운 식사
3. 소화와 대사 촉진: 다이어트의 기본인 건강한 몸 만들기

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그래서!

오늘부터라도 당장 글쓴이 따나:D와 함께 밥 먹기 전 1가지 음식을 정해서 먼저 드셔보세용~

이 세가지는 크게 부담없이 준비할 수 있는, 평소 생활에서 쉽게 실천가능한 것 같아요!

(특히, 물 마시기!!)

 

다이어트를 하면서 실패하는 가장 큰 이유는 단기간에 큰 효과를 보려하거나

좋은 습관을 만들기 어려워서 인 것 같아요~

오늘부터 간단한 3가지 방법 지키며 더 건강하고 활기찬 하루를 만들어 보자구요~