[걷기 운동] 러닝이 힘들 땐 부지런히 걸어서 다이어트 성공하기!

안녕하세요 글쓴이 따나:D 입니다!

 

오늘은 걷기에 대해서 이야기 해보려 합니다!

러닝이 한창 유행하길래 저도 달려보고 싶었습니다만, 몸땡이가 말을 안 듣더라구요

그래서 제가 선택한 것은 하염없이 '걷기'입니다!

'걷기'는 유산소 운동 중 가장 간단하고 효과적인 운동인 것 같아요,

이제 날씨도 따듯해지고 운동화만 신어주면 특별한 장비가 없어도 다양한 강도로 걸을 수 있어서

지금 이 계절에 하기 Best인 운동이 분명합니당! 그럼 걷기의 효과에 대해 알아보겠습니다!

걷기의 효과

1. 심혈관 건강 증진

 걷기는 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선할 수 있데요~

이 때 중요한 것은 규칙적으로 걸어주는 것이라고 합니다!

 

2. 체중 관리와 지방 연소

 다이어트 중인 따나에게 가장 좋은 정보입니다!

걷기는 대표적인 유산소 운동이라 체중 감량에 효과적입니다.

특히, 빠르게 걷는 것이 칼로리 소모를 증가시키고 복부 지방 감소에 효과적입니다

 

3. 근육 및 관절 강화

 걷기는 하체 근육을 강화하고 관절의 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

관절에 큰 무리가 가지 않아서 고령자에게도 안전한 편입니다!

 

4. 에너지와 집중력 향상

 걷기는 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 만들어줘요 엔드로핀 분비를 촉진시키기 때문이에요~

규칙적으로 걷는 것은 뇌의 산소 공급을 증가시키고 집중력과 기억력 향상에도 좋습니다!

 

 

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효과적인 걷기 방법

그렇다면 어떻게 걸어야 할까요?

1. 자세 유지하기
   • 척추를 곧게 펴고 어깨는 편안하게 내립니다.
   • 턱을 살짝 당기고, 시선은 정면을 바라봅니다.
   • 팔은 자연스럽게 흔들되, 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지합니다.
2. 발걸음과 속도
   • 발 뒤꿈치부터 땅에 닿고, 발바닥 전체를 통해 발끝으로 밀어내는 자연스러운 걸음걸이를 유지합니다.
   • 초보자는 천천히 걷기부터 시작하여 점차 속도를 높이고, 목표는 약간 숨이 찰 정도의 빠른 걸음을 유지하는 것입니다.
3. 일정한 시간 유지
   • 하루 30분 이상, 주 5회 걷는 것는 것이 가장 좋다고 하는데 ㅠㅠ?? 사실 시간을 내기가 어려우시죠? 이럴 땐 시간을 나누어 여러 번 걷는 것도 효과가 있데요. 예를 들어, 하루에 10분씩 3번 걷는거죠! 식후 10분 기억하세요!

 

글쓴이 따나는 주 2회 1시간 정도 걷고 있는데 약 8000보 정도 걷게 되더라구요~

이렇게 걷고나면 확실히 잠도 잘오고 기분도 좋아집니다! 오늘도 조금 더 가벼워 질때까지 화이팅!