[유산소 운동] 이름만 들어도 덜덜, 천국의 계단 타는 법(인터벌 운동)

안녕하세요 글쓴이 따나;D입니다

 

벌써 다이어트 5일차네요?

5일 동안 먹는 양을 줄이고 야식을 끊었더니 체중이 조금 줄어든 것을 확인할 수 있었어요(미니미하게)

그러나 식단과 운동을 하지 않았더니 역시나.. 큰 변화는 없더라구요

그래서 이번 주부터는 운동도 해보려고 다시 헬스장을 등록했습니다

글쓰니 따나;D는 운동을 싫어하지만 ㅠㅠ 그 중에서도 유산소 운동을 너무나 지겨워해요

살 빼는데는 유산소 운동만큼 효과적인게 없다고 하는데 큰일입니다

그래서 오늘은 천국의 계단 인터벌 운동에 대해 알아보려구요!

 

계단을 활용한 운동은 심폐 지구력을 강화하고 체지방을 빠르게 태우는데 효과적으로 알려져 있습니다.

이러한 운동은 신체를 짧은 시간에 최대한 활용하며, 다양한 강도와 속도를 조합해서 꿀이라는 거~ 알고 계시죠?

 

천국의 계단 인터벌 운동 루틴!!!

1. 초급(속도는 개인 체력에 맞춰 1~2단계 조절하기)

- 워밍업: 속도 4, 3분

- 고강도: 속도 7, 3분

- 저강도: 속도 5, 2분

(고강도, 저강도를 반복 2세트)

- 쿨다운: 속도 3, 2분

 

2. 중급(30분)

- 워밍업: 속도 4, 3분

- 고강도: 속도 7, 5분

- 저강도: 속도 6, 3분

(고강도, 저강도를 반복 3세트)

- 쿨다운: 속도 3, 2분

 

**고급은 과감히 생략한다! 난 아직 헬린이니까!!

 

천국의 계단을 탈 때는 자세가 자꾸 숙여지고 운동기구를 잡게 되더라구요 ㅠㅠ

그러나 자세를 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

상체를 약간 앞으로 기울이되, 무릎에 과도학 압력이 가지 않도록 조심하세요

배와 엉덩이에 힘을 주고 타면 엉덩이 힘을 써서 운동 효과가 좋아요!